مشکل اضطراب

مشکل اضطراب

بعضی از موارد اضطراب ها اصولا بیماری نیستند و بدون نیاز به پزشک می تواند درمان شود.به این موارد،اضطراب طبیعی می گویند که طی آن اضطراب به خوبی توسط بیمار کنترل و برطرف می شود. 

اضطراب طبیعی می تواند با روش هایی از قبیل حمام گرفتن به مدت طولانی،تنفس عمیق،صحبت کردن با شخصی مورد اعتماد،استراحت در یک اتاق تاریک و... تحت کنترل درآید.

مهم ترین راه هایی که برای پیشگیری از اضطراب و درمان آن وجود دارند عبارتند از:

افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس بالا باعث می شود تا بدن بتواند از حداکثر از نیروی خود برای مقابله با استرس استفاده کند برای این کار:

_نظر متعادلی نسبت به مردم پیدا کنید.

این دو نکته را ضمن برخورد با مردم در نظر داشته باشید،اول این را به یاد داشته باشید که هر انسانی مهم است ولی این را هم بدانید که شما نیز مهم هستید.

پس هنگامیکه شخص دیگری را ملاقات می کنید،این فکر را مدنظر داشته باشید که هر دوی ما مهم هستیم که داریم راجع به منافع مشترک خود گفتگو می کنیم.

_همیشه در ردیف های جلو بنشینید.

_نگاه کردن به چشمان دیگران را تمرین کنید.

_سرعت راه رفتنتان را بیست و پنج درصد تندتر کنید.

_بلند و جدی حرف زدن را تمرین کنید.

_اقدام،ترس را از بین می‌برد.

_ترس خود را مهار کنید و سپس دست به اقدام موثر بزنید.

_هر روز سعی کنید که فقط افکار مثبت را در بانک حافظه خود بگذارید.

_مردم را درست بشناسید.

_کارهایی را انجام دهید که وجدانتان می گوید درست است.

_به خودتان عشق بورزید.

_خود را تشویق و ستایش کنید.

_احساس گناه بزرگ ترین مانع است.

_تفکر مثبت داشته باشید.

_در پی کسب موفقیت،هر چند کوچک باشید.

_همیشه تبسم بر لب داشته باشید.

_حالت افراد موفق را به خود بگیرید.

_خود را به دیگران وابسته نکنید.

_به دیگران کمک کنید.

عدم گوشه نشینی و اجتماعی بودن

هنگامیکه افراد دچار فشار روانی می شوند،به طور غریزی از صحنه عمل و اجتماع کنار کشیده و به گوشه ای پناه می‌برند،درحالیکه گوشه گیری باعث تشدید استرس می شود.

ارتباط با افراد و دوستان،به خصوص کودکان که می توانند فرد را شاد کرده،و باعث فراموش شدن نگرانی حتی برای مدتی کوتاه می شود.

اندیشیدن به زمان حال

اندیشیدن به زمان حال و کنار گذاشتن رویاها و آرزوها برای موقعیت های مناسب تر آرامش ذهنی را افزایش می دهد.همچنین مشغول کردن ذهن به کاری که در حال انجام است و فکر نکردن به زمینه های اضطراب زای آن بسیار موثر است.

کسب اطلاعات در مورد شرایط تنش زا

بی اطلاعی از موقعیت فشارآور باعث استرس و اضطراب بیش تری در افراد می شود.

کسب آگاهی و اطلاع از شرایط و مواردی که فرد با آن مواجه خواهد شد سبب می شود که کمتر دچار نگرانی و دلواپسی گردد.

به طور مثال در جريان گذاشتن بیماران از نحوه عمل و دردهای پس از آن باعث می شود تا آنان کمتر دچار اضطراب شوند.

خندیدن

خنده از سالم ترین راه های جلوگیری از فشار روانی است.به هنگام خنده هورمونی ضد درد در مغز آغاز می‌شود و میزان هورمون های استرس زا در خون پایین می آید.

می توانید از روش خنده درمانی استفاده کنید یا به موضوعات طنز بخندید و با تماشای فیلم های کمدی خود را سرگرم سازید.

ابراز هیجان بر روی کاغذ

فهرستی از ذهنیات خود بنویسید و آن ها را چک کنید و مواردی که باعث اضطراب در شما می شود را از لیست خود حذف کنید.

نوشتن ساده هیجانات و احساسات بر روی کاغذ موجب تسکین فشارهای روانی ناشی از رویدادهایی چون از دست دادن شغل،مشکلات خانوادگی و... می شود.